健康にエクササイズ！

腰が反りすぎていませんか？

腰痛の原因として腰椎のアライメント問題があります。
特に腰椎前彎が強すぎて腰痛が誘発される場合もあります。

特に昔の人は背筋をピンと伸ばすことが良い姿勢だと思っている人も多いです。
これも間違いではないのですが、一概に正解でもないんですよね。

中には、「もうそれ以上伸ばさないで！！！」
と言いたくなる様な病態の人もいる。

そこで今回は腰椎前彎が過度になっていないかのチェックをしましょう。

まず仰向けバージョン。
両足をまっすぐ伸ばして腰の辺りに手を入れてみましょう。
手が余裕で入りますか？
背中とベッドの隙間が大きく余裕で手が入れば、結構な腰椎前彎ですね。

次にうつぶせになりましょう。
そこで片方のひざを曲げてみましょう。
自分では背中の状態が見えないので鏡でも置いて見ましょう。
大してひざが曲がっていないのに股関節のところが浮くような感じはないですか？
これが浮いた感じであれば、足の力を入れるたびに、特にひざを曲げたりするようなときに無意識に腰に力が入っている可能性あります！

つまり、少しの運動や動作で、簡単に腰椎前彎画誘発されているかもしれません。
腰椎前彎が強くなると、背筋か硬くなります。それで痛くなったり、腰部脊柱間狭窄症の人は足がしびれてきたりするかもしれません。

改善方法はまた今度・・・。

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足裏の固い部分

タコも含め足の裏に固いところがあることがよくありますよね。
一般的にはその原因としてそこに負担がかかっていると考えることが多いです。

ただ、違った考え方もあるようです。
固くなるとその部分には少し高さが出来ます。
つまりたかさが足りないために、それを補うために固い部分ができるのだという考え方。
これは新しいですよね〜

思いつきもしなかった（笑

汚くてすみませんが私の足の裏です。

矢印のところが部分的に固くなっているのですが、これは高さが必要な部分だったということです。
ちなみに右足だけにできています。

インソールというものがありますが、この部分に入れたら少し良くなるのかな〜

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体幹〜股関節が不安定な人への運動

これは自分で思いついてやってもらう運動なのですが、体幹の制御が悪い人によくやっていただいています。

バランスボールに両足を乗せて。

バランスボールとはこんなやつ↓

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これに両足を乗せて、膝を伸ばしたまま左右にゆっくりと足を動かします。
弱ければ弱いほどボールから足が落ちそうになります。
それを落ちないように頑張ってください！
段々と早くしてみたりします。

これをやった後では動作の安定さが増す方が多いです。
筋力モリモリの人にはあまり必要のない運動ですけどね。

ピーナッツ型のバランスボール

うちのリハ室で流行っているボール

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ピーナッツ型のバランスボール。
TKA術後の人やパテラ骨折の人に使用。自分の無理ない範囲で膝を自動的に曲げられる！他にも使い方あるんでしょうけど、今は皆そうやって使ってるかな〜

股関節にもインナーマッスル、股関節が痛い人に見て欲しい

インナーマッスルと聞くと詳しい人は肩関節を想像します。
肩関節は球関節でつまりは非常に可動性に富んでいる反面、その分負担のかかりやすい関節形態と成っています。

可動性と安定性

この相反する機能を可能にしているのがインナーマッスル！ありがとうインナーマッスル！

股関節は臼関節で、臼っぽい関節。読み方はキュウ関節といって肩と同じ！
肩ほどではないけど、やはりよく動く関節で実は痛くなりやすい場所だったりします。

腰が痛い人が実は股関節が痛かったとかいうパターンもあります。
そして股関節にもやはりインナーマッスルがあります。

外旋6筋といって小さな奥の方にある筋肉がソレです。
機能的にはやはり方と同じで、関節が動きながらなおかつ安定させてくれるわけです。
なので術後の方や少し股関節痛い方、この筋肉をどうにかすれば良くなるかも！

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体を反ってみて

さて、体を後ろに反ってみましょう！

いたたたた・・・・

想像しただけで腰が痛いという方。
原因は色々あると思いますが、結構多くの人が陥っている状態。

腰が反りすぎている

立って全身を反る。
この動作によって動く所は背骨と股関節です。

背骨は伸びるし、股関節もやはり伸びる方向に動きますね。

このどこかが硬くて動かない場合。多いのは胸の辺りの背骨が伸びにくい場合。
それでも後ろに反ろうと思うと、縦方向に比較的動きのよい腰の骨が動くハメになるわけです。

あらゆる動作の中でクセのようにこれが繰り返されると、腰が痛くなります。

これは大変！

そこで役に立つもの。

ヨガポールですね。
これを使えば、胸の辺りの背骨がグッと伸びますよ。

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イージートーンはどうなのか

勝手に先に私の感想を言いますと

非常にいいと思います！
これに目をつけたリーボックさん、流石！という感じですね。

そもそもこれはどんなシューズかって、ぐらぐらする靴の上に乗って、バランスをとって歩いてろ間に筋肉を鍛えられるって感じですよね。

しかもこれのいいところは対象にしている筋肉が下腿についている細かい筋肉ってことです。
特に靭帯が弱く、足関節がぐらぐらで足が疲れやすい人なんてすごくおすすめ！
細かい鍛えにくい小さな筋肉を、それも歩いているうちに鍛えられるのは最高ですね。

無題

世の中にはたくさんの介護シューズがありますが、人によって選ぶべきシューズがあるのは当然のことです。

しかし実際はちゃんと選べているのでしょうか・・・？

共通した特徴は

「軽い」

ということ。

でも、見てみるとちゃんとあった靴を選べていない高齢者が多いのも事実。

今日は、リウマチなどでつま先が痛い人に最適な介護シューズについてです。

リウマチとは自分の関節を破壊してしまう自己免疫疾患なのですが、その関節を見てみると変形が著しく痛そうな方が多い・・。実際痛いのだと思います。

中には外反母趾が進みいたくてつま先に体重が乗せられないという人もいます。

中にはいたい外反母趾を手術して真っ直ぐにしたけど、やはりつま先で蹴りだせない、という人もいます。

そんな方に最適なシューズは、そのままですが前が開いてるタイプのシューズ。

でももっとオススメなのはこんな感じ。

出来れば足首に近いところにバンドがついていれば良いのですが、なくても大丈夫だｔお思います。

（特につま先に体重をかけられない方は）

リハビリシューズのアレやこれについて考えてみる

最近思うことがありますが、高齢者がよく履いているシューズについて。

よく見かける感じ

高齢者にたくさん会う機会のある人ならうなずいてくれるはず！
最近めにつくのはこのタイプ↓

たまたまはいている人が多いからでしょうか。
よいところは、通気性と軽さ。

でも残念ながらよくないところが気になってしまう。
高齢者は前のめりの人が多いのですが、そういう人には向かないです、このシューズ。
どうしても前に隙間がある形なので、かかとのホールドが悪くて危ないんですよね。

逆に言うと、前のめりではなく足がむれやすい高齢者なんかにはオススメかも。

前のめりの人にはやはり

こんな感じの軽いけどしっかりしているタイプのものがいと思いました。

自動ブレーキつき車椅子の便利さ

これはいまさらながら関心。

ブレーキをかけ忘れても立ち上がると勝手にブレーキがかかる車いす。
世の中、新しいものがどんどん出来て、正直「もういい」と思うことも多いのですが、これに関しては久々に関心しました

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